Смяната на часовите зони е неизбежна част от дългите пътувания и може сериозно да наруши ритъма на тялото, превръщайки първите дни от пътешествието в мъчение. Да се справиш с jet lag не е въпрос на късмет, а на планирана атака срещу вътрешния ти часовник (циркаден ритъм). Истинският трик е да започнеш борбата преди изобщо да си стъпил на самолета.
1. Започни промяната преди полета: Не чакай да кацнеш, за да адаптираш тялото си. Ако летиш на изток (към по-късно време), започни да си лягаш и да се будиш един час по-рано, отколкото обикновено, няколко дни преди пътуването. Ако летиш на запад (към по-рано време), прави обратното – лягай по-късно. Тази превенция е най-ефективната стратегия и намалява шока при пристигане.
2. Управлявай светлината като инструмент: Светлината е най-мощният регулатор на циркадния ритъм. Ако пристигаш на място, където вече е сутрин, излез веднага на ярка слънчева светлина – тя моментално ще каже на тялото ти да спре производството на мелатонин. Ако пристигаш късно вечер, избягвай ярки екрани и се опитай да сведеш излагането на светлина до минимум, за да улесниш заспиването. Това е най-важният трик за бърза адаптация.
3. Хидратацията е по-важна от съня: По време на полета, особено в самолет, тялото се дехидратира бързо, което влошава симптомите на jet lag като главоболие и умора. Избягвай алкохол и кофеин по време на полета, тъй като те дехидратират. Пий колкото може повече вода. Един малък детайл: понякога леко главоболие е просто знак за дехидратация, а не за часова разлика.
4. Стратегическо използване на дрямката при пристигане: Когато пристигнеш, не спи повече от 90 минути през деня. Една кратка, освежаваща дрямка (цикъл на съня) е достатъчна, за да "нулираш" умората. По-дългата дрямка ще обърка още повече вътрешния ти часовник и ще ти попречи да спиш през нощта. Веднага след дрямката, отново излез на слънце.
5. Незабавно приеми местното време за хранене: Храненето е мощен сигнал за тялото. Когато пристигнеш, започни да се храниш по местния график. Дори и да не си гладен, изяж лека закуска, когато е време за обяд, и вечеряй, когато е време за вечеря. Това помага на храносмилателната ти система да се адаптира към новата часова зона, което ускорява цялостния процес на оцеляване.
