1. Планирай деня разумно
-
Избягвай активностите между 11:00 и 17:00, когато слънцето е най-силно.
-
Прави разходки или екскурзии рано сутрин или привечер.
-
Включи време за почивка и охлаждане в програмата си.
2. Хидратирай се често
-
Пий вода на всеки 30–60 минути, дори да не си жаден.
-
Избягвай алкохол, кафе и подсладени напитки – те дехидратират.
-
Носи бутилка за многократна употреба с филтър, ако е възможно.
3. Обличай се подходящо
-
Избирай светли, свободни и дишащи дрехи от естествени материи (памук, лен).
-
Носи шапка с периферия или шал за глава.
-
Сложи слънчеви очила с UV защита.
4. Използвай слънцезащитен крем
-
С фактор SPF 30 или по-висок.
-
Нанасяй на всеки 2 часа, особено след изпотяване или къпане.
-
Не забравяй уязвими зони: уши, нос, стъпала, врат.
5. Охлаждай се активно
-
Използвай мокра кърпа или охлаждащ спрей за лице и шия.
-
Потопи краката в студена вода или вземи бърз душ при възможност.
-
Носи вентилатор на батерии или охлаждаща кърпа.
6. Избери подходящо място за престой
-
Провери дали има климатик или вентилатор.
-
Избягвай стаи на последен етаж или с изложение на юг.
-
Използвай затъмняващи пердета или щори, за да запазиш хладно.
7. Яж леко и често
-
Храни се с леки, воднисти храни – плодове, зеленчуци, кисело мляко.
-
Избягвай тежки, мазни ястия и пикантни храни.
8. Разпознавай признаците на топлинен удар
⚠️ Ако се появят: главоболие, гадене, световъртеж, мускулни крампи, суха кожа, бърз пулс – незабавно потърси сянка и медицинска помощ.ю
Допълнителни съвети за пътуващи
-
Застраховка за пътуване – покрива ли топлинен удар?
-
Информирай се за местния климат – следи прогнозата.
-
Избери дестинации с възможности за охлаждане – море, басейн, планина.
